POR QUE AQUECER ANTES DA PRÁTICA DO KUNG FU EAGLE CLAW?

Praticar kung fu exige uma preparação especial que não pode ser esquecida. Portanto, não deixe de aquecer e alongar antes do treino.

Grão Mestre Lau Fat Mang

O alongamento é de estrema importância e deve ser feito no início de qualquer atividade física. Alongar contribui para a prevenção de estiramentos e outras lesões musculares, evita dores e deixa o corpo mais propenso à prática dos movimentos que os exercícios exigem.

Além de alongar, é preciso ainda aquecer o corpo antes das atividades. O aquecimento, como o próprio nome já diz, serve para elevar a temperatura do corpo, aumentando assim a capacidade de contração que vai ser exigida dos músculos numa atividade como Kung Fu Ien jiao Fan Tzi.

No aquecimento o fluxo sanguíneo nos músculos aumenta, o metabolismo se eleva gradualmente e os músculos ficam aquecidos. Assim, a capacidade do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético melhora.

As chamadas estruturas passivas, tais como ligamentos ou cápsulas articulares são movidas e preparadas para o esforço. Existem portanto, muitas razões importantes pelas quais você não deve abdicar do aquecimento antes do treino de força.

Não dá para determinar um tempo especifico de aquecimento no Kung fu Ien Jiao Fan Tzi, pois isso depende de vários fatores. Você deve procurar encontrar pessoalmente seu tempo ideal. O tempo de aquecimento está diretamente relacionado com a idade e com a atividade que você vai praticar. O tempo de aquecimento varia  consideravelmente entre 5 a 45 minutos.

Qual sua preparação física? O tempo de aquecimento depende também do nível esportivo em que se encontra. Se não está habituado a treinar, deve levar as coisas devagar para não esgotar a energia toda que depois lhe fará falta para o treinamento real. Também a hora do dia influencia o tempo de aquecimento. Uma vez que à noite seu corpo relaxa e se regenera, de manhã você precisa de um aquecimento mais longo para prevenir o risco de lesões.

                                                               Texto por: Márcio Honório Professor de Educação Física CREF: 100566-G/SP                                                                            e Faixa Preta de Kung Fu Ien Jiao Fan Tzi.

Bibliografia:

ACHOUR JUNIOR, A. Exercícios de alongamento: anatomia e fisiologia, ed. Manole, SP, 2006.

DANTAS, E. H. M. Flexibilidade alongamento e flexionamento. Ed. Shape, 1999.