QUAL O MELHOR ALONGAMENTO PARA O KUNG FU IEN JIAO FAN TZI ?

Alongamento é o trabalho realizado para aumentar a flexibilidade muscular promovendo o estiramento das fibras diminuindo a tensão. A flexibilidade é a capacidade de movimentar uma ou mais articulações com uma ampla movimentação sem restrição e dor, influenciada pelos músculos, tendões, ligamentos, estrutura óssea, tecido adiposo, pele e tecido conjuntivo associado (Hernandez, P. 2007).

Existe alguns componentes da flexibilidade: Mobilidade Articular, Extensibilidade, Elasticidade, Plasticidade, Maleabilidade.

Gão Mestre Lau Fat Man

Alguns fatores podem influenciar o desenvolvimento da flexibilidade. Os fatores intrínsecos são: estrutura óssea do esqueleto, massa adiposa, músculos, tendões, tecido conjuntivo em torno da articulação, sistema nervoso. Os extrínsecos são: sexo, idade, aquecimento músculo prévio, temperatura do ambiente, costumes sociais, estados emocionais e horário do dia.

Existem diferentes metodologias para alongar o músculo e desenvolver um trabalho especifico para o ganho da flexibilidade. Os quatro principais tipos de alongamento são: passivo, ativo, balístico e com facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).

O alongamento passivo-estático, o indivíduo assume uma posição alongada até sentir um pequeno desconforto e a mantém por um período de tempo que pode variar de cinco segundos até dois minutos.

No Brasil o sistema Ien Jiao Fan Tzi utiliza mais o alongamento estático, porém esse não é o mais indicado para esse estilo de Kung Fu, porque é um estilo que precisa de muita flexibilidade e força, o ideal seria iniciar com o alongamento estático e depois com o balístico.

O alongamento balístico usa contrações musculares para forçar a extensão do músculo por meio de movimento pendulares ininterruptos (vai e vem).

                                        Texto por: Márcio Honório Professor de Educação Física CREF:100566-G/SP e

                                        Faixa Preta de Kung Fu Ien Jiao Fan Tzi




Bibliografia:
Hernandez Diaz, Paul E . Flexibilidade: Evidência Científica e Metodologia do Treinamento, 2007.